W SKRÓCIE

  • Proste, ale potężne strategie prozdrowotne obejmują unikanie spożywania olejów z nasion, stosowanie ograniczonego czasowo jedzenia w celu uzyskania elastyczności metabolicznej, oddawanie krwi w celu obniżenia poziomu żelaza, trening siłowy w celu budowania mięśni, ćwiczenia na czczo, regularne przebywanie na słońcu i optymalizację snu.
  • Odpowiednia ekspozycja na słońce uruchamia produkcję melatoniny w mitochondriach (ze światła w bliskiej podczerwieni), witaminy D (z promieni ultrafioletowych B) i aktywuje witaminę A, która jest tak samo ważna jak witamina D dla zdrowia, zwłaszcza układu odpornościowego.
  • Większość mężczyzn i kobiet po menopauzie ma zbyt wysoki poziom żelaza, ponieważ nie ma innej drogi eliminacji żelaza poza utratą krwi. Zmagazynowane żelazo jest szkodliwe dla wszystkich systemów wewnętrznych, ponieważ sprzyja stresowi oksydacyjnemu. Jest to również jedna z najczęstszych przyczyn zmęczenia, ponieważ upośledza produkcję energii w mitochondriach.

Według dr. Mercoli

W poniższym filmie ekspert finansowy Mark Moss, współautor „Manifestu ONZ” i założyciel Market Disruptors, przeprowadza ze mną wywiad na temat prostych strategii prozdrowotnych, które uważam za najważniejsze. Bez zdrowia nie będziesz w stanie chronić swojej niezależności ani cieszyć się bogactwem.

Przemysł naftowy sto lat temu pokonał prawdziwą medycynę

Na początku wywiadu mówię o tym, jak 112 lat temu przemysł medyczny został pokonany przez Johna D. Rockefellera, który został pierwszym miliarderem na świecie po założeniu Standard Oil w 1870 roku.

Ojcem Johna był William Avery Rockefeller, „sprzedawca oleju wężowego”, który nakłaniał ludzi do kupowania bezużytecznego toniku „Rock Oil” na raka – mieszanki środka przeczyszczającego i ropy naftowej. Avery przyznał kiedyś, że oszukiwałby swoje dzieci przy każdej nadarzającej się okazji, aby „nabrały doświadczenia ”.

John D. dobrze wyciągnął wnioski z obłudy i oszustwa i zanim skończył 40 lat, kontrolował 90% światowych rafinerii ropy naftowej. W ciągu kolejnych kilku lat (początek lat 80. XIX wieku) kontrolował również 90% obrotu ropą i jedną trzecią wszystkich szybów naftowych.

Wraz z General Motors, Rockefeller potajemnie kupił i zdemontował system transportu publicznego w USA, aby promować potrzebę posiadania samochodu rodzinnego. Zamienił również tramwaje elektryczne na autobusy, aby rozwinąć swój biznes naftowy.

W 1902 Rockefeller sfinansował powołanie Rady Edukacji Ogólnej, poprzez którą zamierzał kontrolować edukację publiczną. Zainicjował różne, finansowane przez przemysł ropy naftowej, programy kształtowania i przekształcania amerykańskiego systemu edukacji, w tym program zmiany nauczania historii Ameryki w celu promowania poglądu na kolektywizm, a także program, którego kulminacją była transformacja praktyki medycznej.

Naturopatyczne leki ziołowe były wówczas normą, a Rockefeller postanowił zmienić branżę medyczną w kierunku stosowania farmaceutyków na bazie ropy naftowej. W tym celu w 1901 powstał Rockefeller Institute for Medical Research, kierowany przez Simona Flexnera.

Brat Simona, Abraham, otrzymał kontrakt na napisanie raportu o stanie amerykańskiego systemu edukacji medycznej, a jego badanie, The Flexner Report, opublikowane w 1910 roku, utorowało drogę Rockefellerowi do całkowitej zmiany amerykańskiego systemu medycznego.

Medycyna naturopatyczna i homeopatyczna — wszystko, czego nie można było opatentować — została zniesiona. Naturalne lekarstwa i receptury zostały odrzucone jako szarlatanerstwo. Jedynymi lekami uznanymi za renomowane były opatentowane leki syntetyczne, wynalezione w ośrodkach badawczych kartelu naftowego.

Rockefellerowe dziedzictwo zmonopolizowanej kontroli

Mniej więcej w tym samym czasie kartel naftowy znalazł sposób na przejęcie i kontrolę amerykańskiego systemu finansowego, poprzez utworzenie Rezerwy Federalnej w 1913 roku. Od tamtej pory Rockefellerowie są potężnymi maklerami w branży bankowej. W latach pięćdziesiątych James Stillman Rockefeller, wnuk brata Johna D., został szefem National City Bank, podczas gdy David Rockefeller, wnuk Johna D., przejął Chase Manhattan Bank.

Starali się również skonsolidować kontrolę nad światowymi dostawami żywności, wykorzystując filantropię jako przykrywkę. Fundacja Rockefellera sfinansowała Zieloną Rewolucję, która doprowadziła do wprowadzenia chemikaliów rolniczych na bazie ropy naftowej, które szybko przekształciły rolnictwo, zarówno w USA, jak i za granicą.

Program prezydenta Johnsona „Food for Peace” nakazał odbiorcom pomocy stosowanie technologii i chemikaliów zależnych od ropy naftowej, a kraje, których nie było na to stać, otrzymały pożyczki z Międzynarodowego Funduszu Walutowego i Banku Światowego. Fundacja Rockefellera sfinansowała również „rewolucję genów”, która przyniosła nam opatentowane genetycznie zmodyfikowane nasiona.

Dziś Fundacja Rockefellera jest częścią grupy Wielkiego Resetu, która dąży do uzyskania całkowitej kontroli nad każdą osobą na świecie — finansowo, medycznie, fizycznie i psychicznie.

Ścieżka zdrowia

Podobnie jak wielu innych lekarzy, przeszedłem gruntowne pranie mózgu na studiach medycznych. Przez około pięć lat prowadziłem konwencjonalną praktykę medyczną, przepisując leki i szczepionki.

W końcu się obudziłem, zdając sobie sprawę, że te „środki zaradcze” nie zrobiły nic, aby rozwiązać pierwotną przyczynę jakiejkolwiek choroby. Zacząłem uczyć się o odżywianiu i podstawowych praktykach zdrowotnych, na których od tamtej pory się skupiam. To niekończąca się podróż naukowa i przez lata dużo eksperymentowałem. Często diabeł tkwi w szczegółach, jeśli chodzi o różne strategie.

Na przykład, jak wspomniałem w wywiadzie, w młodości skoncentrowałem swoje ćwiczenia prawie wyłącznie na cardio i stałem się przyzwoitym maratończykiem. Dzisiaj zdaję sobie sprawę, że to był duży błąd, ponieważ większość wymagań cardio można osiągnąć poprzez trening siłowy, jeśli zostanie wykonany prawidłowo.

Budowanie mięśni jest zdecydowanie jedną z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, aby poprawić i chronić zdrowie. Chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe z pewnością przynoszą korzyści – na przykład biogeneza mitochondriów – trening oporowy jest o wiele bardziej fundamentalny dla długoterminowego zdrowia, ponieważ mięśnie szkieletowe są organem wpływającym na długie i zdrowe życie.

Im większa masa mięśniowa, tym wyższa zdolność organizmu do przetrwania w przypadku wszystkich chorób, w tym nowotworów. To naprawdę optymalizuje długość życia. Dlaczego?  Ponieważ organizm potrzebuje rezerw białka, aby przetrwać poważną chorobę, a większość białka jest przechowywana w mięśniach. Mała masa mięśniowa zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu braku odpowiednich rezerw aminokwasów.

Mięśnie są również głównym regulatorem metabolizmu. Jest to główne miejsce usuwania glukozy ze względu na obecność receptorów insuliny GLUT4 w błonach komórek mięśniowych. Receptory te obniżają poziom glukozy po posiłku i zmniejszają ryzyko cukrzycy. Mają również wpływ na układ odpornościowy.

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu oporowego. Można zbudować masę mięśniową nawet po 60. Roku życia, czyli mniej więcej w momencie, gdy ja zaczynałem to robić. W zeszłym tygodniu, jak widać na poniższym filmie, ustanowiłem nowy osobisty rekord w wyciskaniu nóg na suwnicy z obciążeniem 600 funtów, co moim zdaniem jest lepsze niż 400 -funtowy martwy ciąg, który zrobiłem w zeszłym roku.

Jednak, jak zauważyłem w wywiadzie, nasi przodkowie nie potrzebowali siłowni, ponieważ prawie codziennie wykonywali ciężką pracę fizyczną. To z pewnością nie jest coś, co robię i podejrzewam, że niewiele osób prowadzi taki tryb życia, stąd potrzeba wprowadzenia do rutyny regularnych ćwiczeń pozwalających zachować zdrowie.

Nasi przodkowie do późnej starości używali i wzmacniali swoje mięśnie. Pracowali na farmach i w fabrykach, spacerowali i jeździli rowerami na duże odległości, o jakich większość ludzi w dzisiejszych czasach nawet nie myśli. Jedynym powodem, dla którego większość ludzi dzisiaj powinna planować regularne treningi, jest to, że nie wykonują pracy fizycznej; co gorsza, ledwo się poruszają.

Jak zoptymalizować korzyści z ćwiczeń?

Jeśli naprawdę chcesz zoptymalizować korzyści z treningów, zastosuj ograniczenie czasowo jedzenie (TRE) i ćwicz na czczo. TRE obejmuje spożywanie wszystkich posiłków i przekąsek w ciągu sześciu do ośmiu godzin każdego dnia, przy czym ostatni posiłek powinien zostać spożyty co najmniej trzy godziny przed snem, a przez pozostałe 16 do 18 godzin stosowany jest post. W tym scenariuszu ćwiczenia zalecane są rano, a potem spożywany jest posiłek przerywający post.

TRE zwiększa również elastyczność metaboliczną, dzięki czemu organizm będzie mógł spalać zarówno tłuszcz, jak i węglowodany. Jeśli jesteś ciągle głodny, prawdopodobnie nie masz elastyczności metabolicznej i nie możesz efektywnie spalać tłuszczu. Twoje ciało po prostu krzyczy o kolejną szybką dawkę energii, ponieważ węglowodany są szybko spalane, a kiedy znikną, organizm wysyła sygnał, że potrzebuje więcej. Jeśli organizm może skutecznie spalać tłuszcz, głód zwykle po prostu znika.

Znaczenie ekspozycji na słońce

Podczas gdy produkcja melatoniny jest wyzwalana przez światło słoneczne w bliskiej podczerwieni, promienie ultrafioletowe B (UVB) wyzwalają produkcję witaminy D w skórze. Idealnie byłoby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na witaminę D z rozsądnej ekspozycji na słońce zamiast suplementacji.

Jest to całkowicie możliwe dla osób mieszkających wystarczająco blisko równika. Mieszkam na Florydzie od prawie 12 lat i nie potrzebowałem suplementacji diety witaminą D odkąd przeprowadziłem się tutaj z Chicago.

Ekspozycja na słońce aktywuje również witaminę A (retinol), tworząc aktywne metabolity zwane retinoidami. (Beta-karoten, który wiele osób błędnie uważa za witaminę A, jest prekursorem witaminy A). Witamina A jest tak samo ważna dla zdrowia jak witamina D, zwłaszcza dla prawidłowej funkcji układu odpornościowego.

Zagrożenia dla zdrowia wynikające ze zbyt wysokiego poziomu żelaza

Inną niezwykle ważną strategią zdrowotną jest zadbanie o odpowiedni poziom żelaza. Większość mężczyzn i kobiet po menopauzie ma zbyt wysoki poziom żelaza, głównie przez spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności, która jest „wzbogacona” niebezpiecznymi formami żelaza, oraz ze względu na fakt, że nie ma innej drogi eliminacji żelaza poza utratą krwi.

Zmagazynowane żelazo jest niezwykle szkodliwe dla wszystkich systemów wewnętrznych, ponieważ sprzyja stresowi oksydacyjnemu. Jest to również jedna z najczęstszych przyczyn zmęczenia, ponieważ upośledza produkcję energii w mitochondriach.

Po raz pierwszy zdałem sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia wynikających z nadmiaru żelaza ponad 30 lat temu, kiedy zdiagnozowałem u mojego taty hemochromatozę. Jego poziom ferrytyny był bliski 1000. Miał talasemię beta, która predysponowała go do akumulacji żelaza.

Wspomniałem, że mitochondria wytwarzają energię komórkową, ale są również kluczowymi ośrodkami recyklingu. Żelazo znajduje się w mitochondriach i musi zostać poddane recyklingowi. Jednak aby tak się stało, organizm musi mieć wystarczającą ilość miedzi. Bez tego żelazo nie może zostać poddane recyklingowi.

Tak więc niski poziom ferrytyny niekoniecznie oznacza niedobór żelaza. Przeciętna osoba gromadzi około 1 miligrama żelaza dziennie, ale nie jest ono poddawane recyklingowi z powodu niedoboru miedzi. Dlatego wiele osób wpada w błędne koło. Mówi się im, że mają niski poziom żelaza i potrzebują suplementacji diety żelazem, ale tak naprawdę problemem jest niedobór miedzi. W związku z tym przyjmują suplementy żelaza, w wyniku czego cierpi ich zdrowie.

Dobrą wiadomością jest to, że wysoki poziom żelaza jest łatwy do usunięcia. Wystarczy reguralnie oddawać krew. Jeśli oddanie pół litra krwi trzy do czterech razy w roku jest problematyczne, możesz oddawać krew w mniejszych ilościach raz w miesiącu zgodnie z harmonogramem podanym poniżej. Jeśli masz zastoinową niewydolność serca lub ciężką POChP, powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem, ale poza tymi przypadkami poniższe zalecenie jest odpowiednie dla większości osób.

Mężczyźni

Kobiety po menopauzie

Kobiety przed menopauzą

150 ml

100 ml

50 ml

Przepis na katastrofę

Uważam, że wysoki poziom żelaza może być najbardziej szkodliwym błędem zdrowotnym nr 1, drugie miejsce zajmuje spożycie oleju z nasion. Połaczone ze sobą stanowią przepis na katastrofę. Główny problem związany z olejami z nasion polega na tym, że są one naładowane kwasem linolowym (kwas tłuszczowy omega-6), który w nadmiarze działa jak trucizna metaboliczna. To jest temat mojej następnej książki pt. „The LA Diet”, która powinna się ukazać jeszcze w tym roku.

Oleje z nasion, przez zawartość LA, są niezwykle prozapalne i napędzają procesy utleniania w organizmie. To utlenianie z kolei wyzwala dysfunkcję mitochondriów, która z kolei napędza proces chorobowy. Spożycie olejów z nasion powyżej 10-15 gramów dziennie może spowodować przewlekłe problemy zdrowotne, a przeciętny Amerykanin zjada 80 gramów dziennie.

Główny problem polega na tym, że organizm rozkłada LA na szkodliwe składniki zwane zaawansowanymi końcowymi produktami utleniania lipidów (ALE) i utlenionymi metabolitami LA (OXLAM), które mogą powodować znaczne uszkodzenia na poziomie komórkowym. Na przykład ALE o nazwie 4HNE jest mutagenem, który powoduje uszkodzenie DNA, a OXLAM są cytotoksyczne, genotoksyczne, mutagenne, rakotwórcze, trombogenne, miażdżycowe i powodują otyłość.

LA rozpada się na 4HNE szybciej, gdy olej, w którym się znajduje, jest podgrzewany, dlatego kardiolodzy zalecają unikanie smażonych potraw. Oprócz tego większość olejów z nasion jest wytwarzana z genetycznie modyfikowanych roślin, co czyni je znaczącym źródłem toksycznego glifosatu.

Jak wyjaśniono w wywiadzie, oleje z nasion mogą również sprawić, że ekspozycja na słońce będzie bardziej niebezpieczna. LA wbudowuje się w błony komórkowe (gdzie mogą pozostawać do siedmiu lat). Wysoki poziom LA w komórkach zwiększa podatność zarówno na oparzenia słoneczne, jak i na raka skóry. Jak więc usunąć oleje z nasion z diety? Najwięksi winowajcy, których należy unikać lub wyeliminować, to:

Oleje roślinne lub oleje z nasion używane w kuchni

Przetworzona żywność, zwłaszcza sosy, dressingi i inne przyprawy

Wszystkie potrawy restauracyjne (nie tylko fast foody), ponieważ większość jest przygotowywana z wykorzystaniem oleju z nasion, a nie na maśle czy smalcu

Mięso drobiowe i wieprzowina z hodowli konwencjonalnych (oba rodzaje mięsa są bogate w LA, ponieważ zwierzęta są karmione paszami zawierającymi kwasy omega-6)

Większość nasion i orzechów (większość, z wyjątkiem orzechów makadamia, zawiera LA)

Chleb i inne produkty zbożowe

Podsumowanie

Podsumowując, do strategii, które mogą znacznie przyczynić się do poprawy i ochrony zdrowia, przynosząc dużo korzyści za minimalną cenę (mówiąc w przenośni, ponieważ wszystkie są darmowe!) należą:

Unikanie olejów z nasion

TRE

Oddawanie krwi, aby obniżyć poziom żelaza

Trening siłowy budujący mięśnie i ćwiczenie na czczo

Regularna i odpowiednia ekspozycja skóry na słońce

Optymalizacja snu

Źródła i odniesienia