W SKRÓCIE

  • Rybozyd nikotynamidu (NR) to śladowy składnik odżywczy będący prekursorem dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD+) i formą witaminy B3, który może pomóc spowolnić starzenie się mózgu.
  • NR może pomóc zwiększyć poziom NAD+, który zwykle spada w mózgu wraz z wiekiem, prowadząc do dysfunkcji metabolicznych i komórkowych.
  • Inny prekursor NAD+ - niacynamid - również jest korzystny, ale nie jest szeroko promowany, ponieważ kosztuje znacznie mniej niż inne prekursory NAD+, w tym NR.
  • Ponieważ poziom NAD+ zmniejsza się wraz z wiekiem, zwiększenie jego poziomu zostało opisane jako środek przedłużający życie i zwiększający odporność na choroby.
  • Witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12 również są ważne dla wspierania funkcji poznawczych. Wykazano, że odgrywają ważną rolę w zahamowaniu rozwoju demencji.

Według dr. Mercoli

Stosowanie zróżnicowanej diety opartej na pełnowartościowej żywności zapewnia organizmowi dostęp do niezliczonej ilości zawartych w niej składników odżywczych. Wśród nich znajduje się śladowy składnik odżywczy - rybozyd nikotynamidu (NR), który jest prekursorem dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD+) i formą witaminy B3.

Występujący zarówno w mleku, jak i w postaci suplementów, NR może pomóc zwiększyć poziom NAD+, który zwykle spada w mózgu wraz z wiekiem, prowadząc do dysfunkcji metabolicznych i komórkowych. Podnosząc poziom NAD+, NR może zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym u ludzi, pomagając spowolnić starzenie się mózgu.

NR optymalizuje poziom NAD+ w mózgu

NAD+ reguluje produkcję energii i funkcje wielu enzymów, kontrolując w ten sposób setki procesów w organizmie, w tym przeżycie komórek i metabolizm energii.

Na poziom NAD+ codziennie wpływa dieta, poziom aktywności fizycznej i inne czynniki. Ponadto poziom NAD+ spada wraz z wiekiem, co prowadzi do zmian w metabolizmie i zwiększonego ryzyka rozwoju wielu chorób. Dr Christopher Martens, dyrektor Delaware Center for Cognitive Aging Research, powiedział w wywiadzie dla Medical News Today:

„NAD+ jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii, a badania na zwierzętach wykazały, że starzenie się i dysfunkcja metaboliczna powodują wyczerpanie zapasów NAD+ w komórkach. Dlatego istnieją mocne przesłanki wskazujące, że podniesienie poziomu NAD+ w mózgu może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu”.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Aging Cell, Martens i współpracownicy odkryli, że suplementacja NR zwiększa poziom NAD + i obniża biomarkery neurodegeneracji w zewnątrzkomórkowych pęcherzykach pochodzenia neuronalnego (NEV).

Wśród 22 starszych osób, które przyjmowały NR w dawce 500 miligramów dwa razy dziennie przez sześć tygodni, poziomy NAD+ w NEV wzrosły, podczas gdy poziom kinaz zaangażowanych w insulinooporność i szlaki neurozapalne znacząco spadł. Wyniki sugerują, że NR, poprzez zwiększenie poziomu NAD+, może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Martens wyjaśnił w wywiadzie dla Medical News Today:

„Nie mamy ostatecznego dowodu na to, że sam suplement przekracza barierę krew-mózg, nasze dane na to nie wskazują. Wiemy natomiast, że przyjmowanie suplementu powoduje wzrost poziomu NAD+ w maleńkich pęcherzykach, które prawdopodobnie pochodzą z mózgu i innych tkanek nerwowych.
Jest to jedno z największych wyzwań w tej dziedzinie — [do]określenie, czy związek może osiągnąć zamierzony cel. Chociaż nie mamy bezpośrednich dowodów, wyniki naszych badań sugerują, że ma wpływ na mózg, a także zmienia metabolizm szlaków molekularnych, które są zaangażowane w rozwój choroby Alzheimera.
…Co naprawdę interesujące, po zażyciu suplementu stwierdziliśmy również zmiany w innych markerach choroby Alzheimera (np. poziomie beta-amyloidu)”.

NR to popularny prekursor NAD+

Chociaż istnieje wiele prekursorów NAD+, w tym NR, niacyna (NA) i niacynamid (NAM), NR oferuje wiele znaczących korzyści zdrowotnych, w tym:

Przedłużenie życia – w badaniach na drożdżach wykazano, że NR podnosi poziom NAD+ i poprawia funkcję sirtuiny 2 (SIRT2).  Uważa się, że dzięki wzrostowi poziomu NAD+ i sirtuiny 2, ograniczenie spożycia kalorii pomaga przedłużyć życie myszy.

Chroni przed przyrostem masy ciała — suplementacja NR u myszy zwiększyła poziomy NAD+ i aktywowała SIRT1 i SIRT3, prowadząc do zwiększenia metabolizmu oksydacyjnego i ochrony przed nieprawidłowościami metabolicznymi, w tym otyłością. Naukowcy podsumowali: „nasze wyniki wskazują, że NR (naturalna witamina B3) może być stosowany jako suplement diety w celu złagodzenia zaburzeń metabolicznych i związanych z wiekiem, charakteryzujących się wadliwą funkcją mitochondriów”.

Niewydolność serca – w badaniu na myszach wykazano, że podawanie zwierzętom NR pozwoliło zachował czynność serca u myszy z niewydolnością serca.

Uraz mózgu – niedobór NAD+ jest częsty w przypadkach neurodegeneracji.  W badaniu na myszach wykazano, że śródkorowe podanie NR chroniło przed uszkodzeniem mózgu.

Utrata słuchu spowodowana hałasem – przyjmowanie NR, nawet po ekspozycji na głośny hałas, zapobiega utracie słuchu spowodowanej hałasem, poprzez zmniejszenie degeneracji aksonów.

Ochrona wątroby i działanie przeciwcukrzycowe — u myszy ze stanem przedcukrzycowym NR poprawiło tolerancję glukozy i zmniejszyło przyrost masy ciała oraz uszkodzenie wątroby. Zapobiegało również stłuszczeniu wątroby i neuropatii czuciowej.  Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki uzasadniają badanie poziomu NR u ludzi z otyłością i cukrzycą typu 2.

Regeneracja komórek macierzystych — wśród myszy narażonych na promieniowanie, doustne przyjmowanie NR poprawiło przeżywalność i regenerację hematopoetycznych komórek macierzystych – tych korzyści nie zaobserwowano u myszy, którym podano NA lub NAM.

Odwrócenie neuropatii wywołanej chemioterapią – doustne podanie NR szczurom nie tylko sprzyjało oporności na neuropatię indukowanej przez chemioterapię, ale powodowało również jej odwrócenie.

Korzyści reprodukcyjne - samice myszy i szczurów, którym podano NR, miały zwiększoną laktację i liczbę potomstwa. Zaobserwowano również wiele innych zalet zdrowotnych, w tym zwiększenie siły, poprawę pamięci, zmniejszenie niepokoju, poprawę budowy ciała oraz neurogenezę hipokampu w wieku dorosłym.

Czy optymalizacja poziomu NAD+ pozwala zachować młodość?

Ponieważ poziom NAD+ zmniejsza się wraz z wiekiem, jego zwiększenie zostało opisane czynnik przedłużający życie i zwiększający odporność na choroby. James Clement, autor książki pt. „The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermittent Fasting, Protein Cycling, and Keto” we współpracy z dr Johnem Sturgesem przeprowadził badanie kliniczne oceniające wpływ dożylnego podania NAD+ u osób starszych.

Infuzja obejmowała 1000 mg NAD+ dziennie przez sześć dni. Clement sam przeszedł leczenie, dzięki czemu doświadczył ustąpoenia drżenia, które miał od 20 roku życia. Jednak u osób bez niedoboru NAD+, dawka 1000 mg może być zbyt wysoka – i jest to również drogie, ponieważ kosztuje około 1000 USD za wlew – ale wiele osób z niskim poziomem NAD+ może odnieść z tej interwencji istotne korzyści.

Podczas wywiadu przeprowadzonego w 2020 roku Clement powiedział, że zasoby NAD+ mogą spaść o 50% do wieku 60 lat (w porównaniu z poziomem u osób w wieku 20 lub 30 lat), a u osób w wieku 70 lat zasoby NAD+ mogą wynosić tylko 10% ilości, która występuje u młodych osób.

„A w wieku 80 lat prawie nic nie ma” – powiedział Clement, dodając, że poważnie osłabia to zdolność organizmu do naprawy uszkodzonego DNA.  „Ogromne nagromadzenie uszkodzonego DNA w każdej komórce organizmu jest potencjalnie jedną z sił napędowych chorób rozwijających się wraz z wiekiem, chorób serca, nowotworów i choroby Alzheimera…”

Czy słyszałeś o niacynamidzie?

Inny prekursor NAD+ - niacynamid - również jest korzystny, ale nie jest szeroko promowany, ponieważ kosztuje znacznie mniej niż inne prekursory NAD+, w tym NR. Przy koszcie poniżej jednego centa dziennie po prostu nie opłaca się go promować. Można jednak kupić niacynamid w proszku i stosować od 25 do 50 mg trzy razy dziennie.

Będziesz potrzebować specjalnej miarki do odmierzenia tej małej dawki. To ważne, bo większa ilość nie będzie korzystna. Jeśli użyjesz zbyt dużej dawki niacynamidu, zahamujesz sirtuiny, które są ważnymi białkami długowieczności.

Wydanie 11 USD na 250 gramów proszku niacynamidu zapewni Ci prawie czteroletni zapas. To koszt do 23 centów miesięcznie — lub mniej niż jeden cent dziennie. Ta interwencja jest w zasadzie bezpłatna. NMN w dawkach terapeutycznych, czyli od 1 do 2 gramów dziennie, może kosztować od 100 do 200 dolarów miesięcznie, czyli jest 400 do 800 razy więcej niż niacynamid w proszku.

Naturalne metody zwiększenia poziomu NAD+

Chociaż prekursory NAD+, takie jak NR i niacynamid, są przydatne, istnieją również naturalne metody zwiększenia poziomu NAD+, w tym:

  • Ćwiczenia fizyczne — naturalnie zwiększają poziom NAMPT poprzez aktywację AMPK, co z kolei podnosi poziom NAD+. Conlon cytuje badania pokazujące, że około trzy tygodnie treningu oporowego podniosą poziom NAMPT o około 127% - to znacznie lepszy wynik niż to, co można uzyskać stosując suplement NR.
  • Post lub jedzenie w ograniczonym czasie — naturalnie zwiększa poziom NAMPT poprzez aktywację AMPK, co z kolei zwiększa poziom NAD+.
  • Optymalizacja rytmu dobowego — chodzenie do łóżka o zachodzie słońca i wstawanie o wschodzie słońca oraz unikanie niebieskiego światła po zachodzie słońca, będzie miało ogromny wpływ na zwiększenie poziomu NAMPT.
  • Unikanie narażenia na promieniowanie — aby zapobiegać zużywaniu NAD+ przez PARP (polimerazy poli ADP-rybozy), warto rozważyć unikanie pól elektromagnetycznych emitowanych przez urządzenia takie jak telefony komórkowe, Wi-Fi oraz innych form promieniowania uszkadzającego DNA, takich jak niepotrzebne prześwietlenia rentgenowskie i tomografia komputerowa.
  • Kąpiel w saunie — stres cieplny pomaga zwiększyć poziom NAD+.

Inne witaminy z grupy B zmniejszające ryzyko choroby Alzheimera i poprawiające zdrowie mózgu

Nie tylko witamina B3 może chronić mózg. Witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12 również są ważne dla wspierania funkcji poznawczych. Wykazano, że odgrywają ważną rolę w zapobieganiu demencji. Jak zauważono w artykule z 2010 roku:

„Niedobory witamin B9 (kwas foliowy), B12 i B6 są związane z dysfunkcjami neurologicznymi i psychologicznymi… U osób starszych zaburzenia funkcji poznawczych i demencja mogą być związane z częstym występowaniem nieodpowiedniego poziomu witamin z grupy B i podwyższeniem poziomu homocysteiny w osoczu.
Prawdopodobne mechanizmy obejmują neurotoksyczność homocysteiny, wazotoksyczność i upośledzone reakcje metylacji zależne od S-adenozylometioniny, istotne dla funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. W świetle tego konieczne jest znalezienie bezpiecznych sposobów poprawy poziomu witamin z grupy B u osób starszych…”

Dobrą wiadomością jest to, że organizm człowieka może naturalnie wyeliminować homocysteinę, która jest związana z atrofią mózgu, zaburzeniami funkcji poznawczych i demencją, pod warunkiem optymalizacji spożycia witamin B9, B6 i B12. Badanie opublikowane w PLOS One porównywało atrofię (zanik) mózgu u uczestników przyjmujących kwas foliowy (0,8 mg dziennie), witaminę B12 (0,5 mg dziennie) i witaminę B6 (20 mg dziennie) przez 24 miesiące z atrofią u pacjentów przyjmujących placebo .

Osoby, które przyjmowały witaminy z grupy B, miały niższy roczny wskaźnik atrofii mózgu – 0,76% – niż osoby, które przyjmowałyu placebo, u których wskaźnik atrofii wynosił 1,08%. Według naukowców: „przyspieszone tempo zaniku mózgu u osób starszych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi można spowolnić poprzez leczenie witaminami z grupy B obniżającymi poziom homocysteiny”.

Badanie opublikowane w 2013 roku wykazało również, że witaminy z grupy B spowalniają zanik mózgu w obszarach, które są najbardziej dotknięte chorobą Alzheimera i związane z pogorszeniem funkcji poznawczych.

Należy pamiętać, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków przyznała w trybie przyspieszonym oznaczenie UB-311 szczepionce przeciwko chorobie Alzheimera wyprodukowanej przez firmę biotechnologiczną Vaxxinity. Jest to szczepionka immunoterapeutyczna przeciw beta-amyloidowi, która podobno leczy chorobę Alzheimera poprzez celowanie w agregaty beta-amyloidu w mózgu.

Oprócz potencjalnych problemów, które mogą się pojawić, gdy produkt leczniczy jest wprowadzany na rynek w pośpiechu, szczepionka może być problematyczna, ponieważ beta-amyloid może być objawem choroby Alzheimera, a nie przyczyną, a nawet odgrywać rolę ochronną w procesie chorobowym.

Źródła witamin z grupy B

Lepszą strategią ochronną dla zdrowia mózgu może być zwiększenie spożycia witamin z grupy B, co można osiągnąć za pomocą suplementów lub odpowiedniej diety. Witamina B3 znajduje się w ekologicznej wołowinie, grzybach i awokado, podczas gdy witamina B6 występuje głównie w wołowinie, ziemniakach, bananach i awokado. Kwas foliowy, czyli witaminę B9, można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, brokuły, awokado i szparagi.

Produkty bogate w witaminę B12 obejmują ekologiczną wątrobę wołową, dzikiego pstrąga tęczowego i dzikiego łososia sockeye. W przypadku poważniejszych niedoborów możesz potrzebować cotygodniowych zastrzyków z witaminą B12 lub codziennego przyjmowania suplementów witaminy B12 w dużych dawkach. Wybierając suplement, wybierz metylokobalaminę, która jest lepiej przyswajalna i zatrzymywana w organizmie w większych ilościach niż cyjanokobalamina - forma witaminy B12 występująca w większości suplementów.

Poza witaminami z grupy B, na optymalne funkcjonowanie mózgu wpływa zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, dieta ketogeniczna, jedzenie ograniczone czasowo, optymalizacja witaminy D i innych hormonów, poprawa jakości snu, medytacja i detoksykacja oraz wyeliminowanie z diety przetworzonej żywności.

Źródła i odniesienia