W SKRÓCIE

  • Trądzik to powszechna choroba skóry, z którą zdecydowana większość ludzi może mieć do czynienia w pewnym momencie swojego życia. To coś więcej niż tylko problem kosmetyczny — może mieć również znaczący wpływ na ludzi pod względem psychospołecznym i psychologicznym.
  • Trądzik pojawia się, gdy mieszki włosowe zostają zatkane nadmiarem oleju i martwymi komórkami skóry. Zwykle pojawiają się na obszarach skóry, które wytwarzają najwięcej sebum, takich jak twarz, czoło, klatka piersiowa, górna część pleców i ramiona.
  • Osoby mające predyspozycje do trądziku i stosujące dietę, która powoduje wzrost poziomu insuliny, są bardziej narażone na nawroty trądziku.
  • Najważniejszym krokiem, jaki można podjąć, aby poprawić stan skóry, jest radykalne ograniczenie spożycia cukrów, zbóż i rafinowanych węglowodanów.

Według dr. Mercoli

Trądzik to powszechna choroba skóry, z którą zdecydowana większość ludzi może mieć do czynienia w pewnym momencie swojego życia. Szacuje się, że dotyka około 9,4% światowej populacji, co czyni ją najczęstszą zapalną chorobą skóry i ósmą najbardziej rozpowszechnioną chorobą na świecie.

Trądzik to coś więcej niż tylko problem kosmetyczny — może mieć również znaczący wpływ na ludzi pod względem psychospołecznym i psychologicznym. Więc jeśli zmagasz się z trądzikiem, wiedz, że nie jesteś sam. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz wyeliminować pierwotną przyczynę trądziku, a także poznać naturalne strategie, które pomogą Ci uzyskać czystą i zdrową skórę.

Trądzik – jak i dlaczego występuje?

Zrozumienie natury trądziku jest pierwszym krokiem do skutecznego radzenia sobie z nim. Nazywany również trądzikiem pospolitym, trądzik pojawia się, gdy mieszki włosowe (których otwory są powszechnie określane jako pory) zostają zatkane nadmiarem oleju i martwymi komórkami skóry. Zwykle pojawiają się na obszarach skóry, które wytwarzają najwięcej sebum, takich jak twarz, czoło, klatka piersiowa, górna część pleców i ramiona.

Termin „trądzik” jest często używany zamiennie ze słowem „pryszcz” lub „wyprysk”, ale istnieje między nimi zasadnicza różnica: trądzik jest chorobą, a wypryski są jego objawem. W rzeczywistości istnieje sześć różnych rodzajów wyprysków skórnych w zależności od ich wyglądu i głębokości występowania w skórze. Pierwsze dwa są najczęstsze — wągry i zaskórniki. Są to niezapalne zmiany skórne wynikające z zatkania porów.

Kiedy normalnie nieszkodliwe bakterie żyjące na skórze zanieczyszczają i infekują zatkane pory, może rozwinąć się jeden z czterech zapalnych typów wyprysków:

  • Grudki — małe, czerwone guzki, które są w stanie zapalnym.
  • Krosty — wyglądają podobnie do grudek, z wyjątkiem tego, że zawierają ropę w środku.
  • Guzki — duże i bolesne, stałe guzki, które są położone głębiej w skórze niż grudki i krosty; mogą zawierać ropę.
  • Cysty — większe i bardziej bolesne zmiany wypełnione ropą, położone głęboko w skórze.

Osoby z trądzikiem zwykle mają więcej niż jeden rodzaj uporczywych, nawracających wyprysków na skórze. Chociaż trądzik często jest określany jako stan, z którego w końcu się wyrasta, ponieważ jest bardziej powszechny w wieku nastoletnim, choroba ta może dotykać ludzi w każdym wieku. Istnieje wiele czynników, które mogą go wywołać lub pogorszyć, w tym predyspozycje genetyczne, poziom hormonów, podrażnienie niektórymi produktami, leki, nacisk lub tarcie skóry, stres i, co najważniejsze, dieta.

Optymalizacja diety może pomóc w zmniejszeniu wyprysków trądzikowych

Trądzik stanowi znaczne obciążenie ekonomiczne. Szacuje się, że na całym świecie wydaje się 9-10 miliardów dolarów na jego leczenie, które obejmuje produkty na receptę i wydawane bez recepty. Jednak wiele z tych produktów i leków okazuje się bezużytecznych, jeśli zignorowana zostanie podstawowa przyczyna większości przypadków trądziku: niezdrowa dieta.

Osoby mające predyspozycje do trądziku i stosujące dietę, która powoduje wzrost poziomu insuliny, są bardziej narażone na nawroty trądziku. Według badania opublikowanego w Journal of The American Academy of Dermatology International, „wysoki indeks glikemiczny i zwiększone dzienne spożycie ładunku glikemicznego były pozytywnie związane z powstawaniem i nasileniem trądziku”.

Naukowcy sugerują, że jest to spowodowane gwałtownym wzrostem poziomu insuliny, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do rozwoju insulinooporności. Insulinooporność powoduje wzrost poziomu męskich hormonów, które biorą udział w procesach związanych z powstawaniem trądziku, w tym nieprawidłowym złuszczaniem się komórek skóry i nadmierną produkcją sebum.

Inne badanie opublikowane w American Journal of Nutrition oceniało wpływ diety o niskim indeksie glikemicznym na trądzik i wykazało, że po zmniejszeniu spożycia ładunku glikemicznego u uczestników badania pojawiło się mniej zmian skórnych. Zaobserwowano również poprawę wrażliwości na insulinę oraz zmniejszenie masy ciała i indeksu masy ciała, co dodatkowo potwierdza wpływ czynników związanych z dietą i stylem życia na trądzik.

Osoby zmagające się z trądzikiem powinny przede wszystkim wyeliminować jego przyczynę, a nie tylko leczyć objawy. Najważniejszym krokiem, jaki można podjąć, aby poprawić stan skóry, jest radykalne ograniczenie spożycia cukrów, zbóż i rafinowanych węglowodanów, w tym chleba, płatków śniadaniowych, makaronu, ryżu, ziemniaków, kukurydzy i przetworzonej żywności.

Najzdrowsze produkty spożywcze, które warto uwzględnić w diecie przeciwtrądzikowej

Nie ma silniejszego sposobu na zbudowanie obrony skóry przed trądzikiem niż dostarczanie jej odpowiednich składników odżywczych. Chociaż zmiany w diecie nie przyniosą szybkich rezultatów, zapewnią nieskończone korzyści nie tylko dla skóry, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Poniżej wymieniono składniki odżywcze, których spożycie należy zwiększyć, aby uzyskać czystszą i zdrowszą skórę:

  • Zdrowe tłuszcze — kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie, pomagając uspokoić podrażnioną skórę. Badanie opublikowane w Acta Dermato-Venereologica wykazało, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 pomogło zmniejszyć liczbę wyprysków zapalnych i niezapalnych. Doskonałymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są: awokado, oliwki lub oliwa z oliwek, olej kokosowy, ekologiczne masło i dziko żyjący łosoś alaskański.
  • Probiotyki – według badań opublikowanych w czasopiśmie Gut Pathogens, drobnoustroje jelitowe mogą bezpośrednio i pośrednio wpływać na nasilenie trądziku, modulując stan zapalny, stres oksydacyjny, poziom neuroprzekaźników, lipidów w tkankach i kontrolę glikemii. W celu przywrócenia właściwej równowagi flory bakteryjnej w jelitach, do diety należy wdrożyć produkty bogate w korzystne bakterie, w tym sfermentowane warzywa, takie jak kimchi i kiszona kapusta, a także fermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt naturalny i kefir.
  • Polifenole —autorzy artykułu opublikowanego w czasopiśmie Antioxidants (Bazylea) ocenili polifenole zawarte w herbacie i stwierdzili, że mogą one być przydatne w zmniejszaniu produkcji sebum i wspomaganiu leczenia trądziku pospolitego. Oprócz herbaty, bogatymi źródłami polifenoli są owoce, warzywa i przyprawy, takie jak goździki, mięta pieprzowa, jagody, czarna porzeczka i tymianek, a także orzechy, takie jak orzechy laskowe i pekan.
  • Astaksantyna – to potężna substancja chroniąca skórę, która wykazuje właściwości fotoochronne, przeciwutleniające, przeciwzapalne i naprawia DNA. Bogatymi źródłami astaksantyny są dziko żyjący łosoś alaskański, pstrąg, kryl (lub olej z kryla), krewetki i raki.
  • Witamina C – ten silny przeciwutleniacz okazał się pomocny w zmniejszaniu zapalnych zmian trądzikowych i stymulowaniu produkcji kolagenu, który promuje gojenie się skóry. Doskonałymi źródłami witaminy C są papryka, owoce cytrusowe, truskawki i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka i kalafior.
  • Witamina A – w badaniu opublikowanym w International Journal of Dermatology podkreślono, że witamina A (retinol) „jest cennym lekiem w leczeniu uporczywego, silnie zapalnego trądziku pospolitego”. Retinol można uzyskać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego, w tym z ekologicznych jaj z wolnego wybiegu, drobiu, wołowiny i podrobów, zwłaszcza z wątroby.

Dodatkowe wskazówki pomagające w naturalny sposób pozbyć się trądziku

Stan zdrowia skóry jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia, dlatego leczenie trądziku wymaga podejścia holistycznego. Oprócz optymalizacji diety warto wypróbować poniższe strategie, aby wyleczyć skórę od wewnątrz:

  • Zmniejszenie poziomu stresu – stres powoduje, że organizm wytwarza więcej androgenów i kortyzolu, co zwiększa produkcję sebum przez skórę i w konsekwencji zaostrza trądzik. Polecam praktykowanie jogi i medytacji, aby obniżyć poziom stresu.

Warto także wypróbować Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT), które polegają na opukiwaniu meridianów energetycznych ciała opuszkami palców, aby usunąć blokady emocjonalne i przywrócić równowagę ciała i umysłu.

  • Dobrej jakości sen - podczas snu skóra odpoczywa i regeneruje się, więc warto zadbać o odpowiednią ilość wysokiej jakości snu każdej nocy. Badania powiązały brak snu z nawrotami trądziku, a także innymi problemami skórnymi, w tym przedwczesnym starzeniem, zmarszczkami i słabą regeneracją bariery skórnej.
  • Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia nie tylko promują wypłukiwanie toksyn, ale pomagają również zapobiegać czynnikom ryzyka związanym z trądzikiem, w tym stresowi, stanom zapalnym, wysokiemu poziomowi glukozy we krwi i otyłości.
  • Odpowiednie nawodnienie organizmu - ułatwia wzrost i regenerację komórek, eliminację produktów przemiany materii i złuszczanie martwych komórek skóry. Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczającą ilość czystej, filtrowanej wody.
  • Optymalizacja poziomu witaminy D – badanie wykazało, że niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób z trądzikiem. Ten składnik odżywczy ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania prawidłowej funkcji immunologicznej i zwalczania infekcji bakteryjnych. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D jest odpowiednia i rozsądna ekspozycja na słońce.
  • Miłorząb dwuklapowy – stwierdzono, że miłorząb wykazuje działanie przeciwbakteryjne przeciwko patogenom, które powodują infekcje skóry i tkanek miękkich (SSTI), w tym trądzik, łuszczycę, zapalenie skóry i egzemę. Dodaj suplementy miłorzębu japońskiego do swojej diety, aby cieszyć się jego pozytywnym wpływem na zdrowie skóry.
  • Olej z oregano — jeśli szukasz punktowego środka do leczenia trądziku, spróbuj wetrzeć kroplę olejku z oregano bezpośrendnio w wypryski, aby przyspieszyć gojenie i zapobiec powstawaniu blizn. Badania wykazały, że ten całkowicie naturalny środek zwalczający trądzik wykazuje „skuteczniejsze działanie lecznicze i przeciwdrobnoustrojowe” w porównaniu z antybiotykami przepisywanymi w leczeniu trądziku.
  • Olejek z drzewa herbacianego lub oczaru wirginijskiego — olejek z drzewa herbacianego był szeroko badany pod kątem jego przeciwzapalnego i przeciwbakteryjnego działania na trądzik. Jedno z badań opublikowanych w The Australasian Journal of Dermatology wykazało, że olejek z drzewa herbacianego pomagał znacznie złagodzić trądzik o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego. Inne badanie opublikowane w Clinical Pharmacology podkreśliło jego pozytywny wpływ na leczenie trądziku w połączeniu z ekstraktem z aloesu i propolisu.

Jeśli chodzi o oczar wirginijski, jego ekstrakt ma właściwości przeciwutleniające i ściągające, które mogą pomóc ukoić podrażnioną skórę, usunąć nadmiar sebum i zmniejszyć stan zapalny.

9 naturalnych środków na blizny potrądzikowe

Zainfekowane wypryski ze stanem zapalnym mogą niszczyć ścianę mieszków włosowych, powodując uszkodzenie zdrowej tkanki skórnej i powstawanie blizn, które mogą różnić się rozmiarem, wyglądem i pigmentem.

Na szczęście istnieją bezpieczne i naturalne sposoby, które pomogą pozbyć się blizn potrądzikowych, a niektóre środki mogą znajdować się w Twojej kuchni lub spiżarni:

1. Proszek do pieczenia – soda oczyszczona jest dobrym środkiem złuszczającym skórę. Po prostu wymieszaj kilka łyżeczek sody oczyszczonej z wodą, a następnie wmasuj pastę w skórę przez jedną do dwóch minut, a następnie zmyj. Po zabiegu użyj kremu nawilżającego, aby skóra nie wysychała.

2. Olej kokosowy – zawiera kwas laurynowy, który okazał się skuteczniejszy w zabijaniu bakterii powodujących trądzik niż nadtlenek benzoilu – popularny lek na trądzik. Wystarczy nałożyć go na skórę i wmasowywać przez kilka minut. Zmycie go ze skóry po zabiegu jest opcjonalne.

3. Ogórek – umieszczenie świeżo pokrojonych ogórków na skórze przez około 30 minut może pomóc złagodzić podrażnienia i obrzęki skóry. Sok z ogórka odżywia również skórę dobroczynnymi fitozwiązkami.

4. Cytryna – ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne oraz wykazuje naturalne działanie wybielające. Użyj bawełnianego wacika, aby nałożyć sok z cytryny bezpośrednio na blizny. Można go także wymieszać z miodem, który również działa antybakteryjnie.

5. Lód – nie usuwa blizn, ale znacznie zmieni ich wygląd poprzez zwężenie porów i wygładzenie skóry.

6. Surowy ziemniak – wcieranie surowego, obranego ziemniaka w skórę może pomóc rozjaśnić przebarwienia skóry, ponieważ sok ziemniaka zawiera katecholazy (enzymy), witaminy i inne składniki, które mogą być korzystne dla zdrowia skóry.

7. Oliwa z oliwek – zawiera przeciwutleniacze i witaminy, które pomagają chronić skórę przed bakteriami i wspomagają gojenie się skóry. Wystarczy po prostu wmasować oliwę z oliwek w skórę twarzy, aż pory się nasycą; zajmuje to około pięciu do dziesięciu minut. Należy wytrzec nadmiar oleju, pozostawić maseczkę na 15 do 20 minut, a następnie zmyć.

8. Ocet jabłkowy (ACV) – ACV ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze i przeciwbakteryjne. Zawiera również kwasy organiczne, które działają jak naturalny eksfoliator, pomagając zregenerować skórę, odsłaniając jej nową i zdrowszą warstwę.

W celu nałożenia octu jabłkowego na blizny potrądzikowe, wymieszaj ocet jabłkowy i wodę w stosunku 1: 1. Zwilż wacik tą mieszanką, nałóż na dotknięty obszar i pozostaw na kilka minut. Umyj obszar wodą, a następnie osusz.

9. Olejek różany – badania wykazały, że miejscowe zastosowanie olejku z dzikiej róży może pomóc zmniejszyć widoczność blizn pooperacyjnych. Przed użyciem upewnij się, że olejek jest odpowiednio rozcieńczony, a następnie nałóż go na niewielką powierzchnię skóry, aby sprawdzić, czy nie wystąpią reakcje alergiczne.

Jeśli czujesz się przytłoczony trądzikiem i czujesz, że żadne leczenie nie działa, nie poddawaj się jeszcze. Wyżej wymienione strategie dotyczące diety i stylu życia mogą nie przynieść szybkich rezultatów, ale w dłuższej perspektywie doprowadzą do poprawy stanu skóry i ogólnego stanu zdrowia, a także pozwolą zmniejszyć koszty leczenia trądziku zmniejszając potrzebę zastosowania innych metod, które nie oferują żadnego rzeczywistego ani trwałego rozwiązania problemu.

Źródła i odniesienia