W SKRÓCIE

  • Podniesienie wezgłowia o 6 cali, aby spać pod kątem 5 stopni, może poprawić krążenie krwi, metabolizm, funkcje oddechowe, neurologiczne i odpornościowe.
  • Terapia w łóżku pochyłym może również złagodzić objawy związane z chorobą Alzheimera, cukrzycą, jaskrą, migrenami, stwardnieniem rozsianym, bezdechem sennym, refluksem żołądkowym, obrzękami, żylakami i nie tylko.
  • W przypadku roślin wzajemne oddziaływanie grawitacji i zmiennej gęstości płynów powoduje, że sok krąży w górę i w dół w nieustannej pętli. Wydaje się, że ten sam mechanizm odnosi się również do biologii człowieka, co jest podstawą terapii w łóżku pochyłym.
  • Spanie w pochyłym łóżku wpływa na ciśnienie wewnątrzczaszkowe. Badania przeprowadzone przez antropologa medycznego wykazały, że osoby cierpiące z powodu migreny były w stanie wyeliminować bóle głowy w krótkim czasie od wdrożenia spania z głową umieszczoną nieco wyżej.
  • Dowody archeologiczne sugerują, że niektórzy Egipcjanie spali na pochylonych łóżkach, a głowa na tych łóżkach była o 6 cali wyżej niż stopa.

Według dr. Mercoli

Często najprostsze strategie przynoszą największe korzyści. Do przykładów należą m.in. rozsądna ekspozycja na słońce oraz uziemianie — chodzenie boso po ziemi, bez względu na to, czy jest to piasek, trawa czy skała. Spanie w pochyłym łóżku to kolejna rzecz. Podczas gdy spanie na poziomej powierzchni jest ugruntowaną normą, niewiele osób mogło słyszeć, że podniesienie wezgłowia łóżka od 6 do 8 cali, aby spać w ułożeniu o różnym stopniu nachylenia, może zapewniać wiele korzyści, w tym:

  • Poprawę krążenia krwi,
  • Poprawę drenażu limfatycznego z mózgu,
  • Poprawę funkcji układu odpornościowego,
  • Poprawę funkcji oddechowej,
  • Łagodzenie objawów związanych z cukrzycą, jaskrą, migrenami, stwardnieniem rozsianym, bezdechem sennym, refluksem żołądkowym, obrzękami, żylakami i innymi dolegliwościami.

Historia terapii pochyłego łóżka

Terapia pochyłego łóżka została opracowana dwie dekady temu przez Andrew K. Fletchera - brytyjskiego inżyniera i mechanika, który powiedział, że „bardzo interesuje się tym, jak to wszystko działa”. Natknął się na pewną teorię, badając układ krążenia roślin. W przypadku roślin grawitacja ciągnie gęstszy sok z wierzchołka drzewa w dół, co następnie zmusza bardziej rozcieńczony sok na dole do unoszenia się w górę.

Innymi słowy, wzajemne oddziaływanie grawitacji i różnej gęstości płynów powoduje, że sok dostarczający składniki odżywcze do drzewa krąży w górę i w dół w nieustannej pętli.

Zastanawiał się, czy ten sam mechanizm stosuje się do ludzkiego ciała, a eksperymenty i dalsze badania przekonały go, że tak. Na powyższym filmie Fletcher przeprowadza prostą demonstrację, aby pokazać, w jaki sposób krążenie jest spowodowane zmianami gęstości płynów.

Właściwe nachylenie

Podobne eksperymenty przeprowadzono w celu określenia idealnego nachylenia, które, jak stwierdził, wynosi około 6 cali (co odpowiada 5 stopniom). W jednym eksperymencie zaobserwowano, że po czterech tygodniach spania na łóżku o 6-calowym nachyleniu pacjentom zniknęły żylaki, co uznano za znak, że osiągnięto „pozytywną zmianę w krążeniu”.

Co ciekawe, dowody archeologiczne sugerują, że niektórzy Egipcjanie spali na pochylonych łóżkach, a kustosz Muzeum w Bostonie potwierdził, że nachylenie jednego z tych historycznych łóżek miało w rzeczywistości 6 cali.

Warto pamiętać, że spanie na pochyłości to nie to samo, co spanie na regulowanym łóżku, które umożliwia podniesienie głowy, podczas gdy dolna część pozostaje pozioma. Fletcher podkreśla znaczenie leżenia prosto, ale na pochyłości. Nie oznacza to spania w pozycji siedzącej, w której uniesiony jest tylko tułów.

W rzeczywistości spanie na plecach w neutralnej pozycji może pomóc uniknąć problemów z barkami i biodrami, jak twierdzi dr Peter Martone, kręgarz i fizjolog z Bostonu, który w poprzednim wywiadzie wyjaśnił znaczenie prawidłowej postawy szyjki macicy podczas snu.

Ułożenie ciała jest ważne, ponieważ pozwala na to, aby krew swobodnie krążyła po całym ciele i nie obciążała stawu biodrowego. Na swojej stronie InclinedBedTherapy.com Fletcher wymienia kilka metod tworzenia pochyłego łóżka. Na przykład, można zbudować własną drewnianą ramę łóżka lub użyć podpórek pod nogi lub klinów z pianki na całej długości.

Terapia pochyłego łóżka w leczeniu cukrzycy

Osoby, które wypróbowały terapię pochyłego łóżka, zgłosiły poprawę w szerokim zakresie problemów zdrowotnych. Jeśli weźmiemy pod uwagę znaczenie krążenia krwi dla gojenia i regeneracji organizmu, nie jest to całkowicie zaskakujące. W badaniu Micronesian oceniano terapię pochyłego łóżka, aby sprawdzić, czy może ona przynieść korzyści osobom z cukrzycą. Podsumowując, badacze stwierdzili, że:

„Spanie na pochyłym łóżku wydaje się pomagać w skutecznym obniżaniu poziomu glukozy we krwi u osób. Sama terapia w łóżku pochyłym może nie być skuteczna… Aby odnieść sukces… zaleca się, aby osoby z cukrzycą łączyły spanie w pochyłym łóżku z odpowiednimi lekami, alternatywnymi środkami zaradczymi i zmianą stylu życia poprzez odpowiednią dietę i wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń…
Co ciekawe, wszyscy uczestnicy badania wymienili złagodzenie objawów w innych problemach, takich jak: ból pleców, obrzęk, trudności ze snem, częste oddawanie moczu w nocy, chrapanie, poranne zawroty głowy i bóle stawów. Wszyscy uczestnicy twierdzili, że zauważyli poprawę we wszystkich wyżej wymienionych dolegliwościach”.

Refluks? Rozważ podniesienie wezgłowia łóżka

Refluks to kolejny niezwykle powszechny problem zdrowotny, który można złagodzić dzięki terapii pochyłego łóżka. Innym terminem używanym dla tego schorzenia jest choroba refluksowa przełyku (GERD). Dwie z najczęstszych przyczyn refluksu to niewystarczająca ilość kwasu żołądkowego i/lub przepuklina rozworu przełykowego – stan, w którym część żołądka przechodzi przez otwór w przeponie, co może powodować komplikacje w przełyku.

Może to również prowadzić do rozwoju GERD - stanu, w którym kwas wydostaje się z żołądka, gdzie powinien być. Między żołądkiem a jelitem cienkim znajduje się zastawka zwana zastawką odźwiernika. Kiedy kwas w żołądku cofa się przez tę zastawkę, powoduje objawy bardzo podobne do refluksu żołądkowego, a jednym z głównych objawów jest zgaga. Zgaga to uczucie pieczenia, które promieniuje z żołądka do klatki piersiowej i gardła.

Występuje, gdy pokarm i soki żołądkowe cofają się do przełyku, czyli przewodu prowadzącego z gardła do żołądka. Zwykle jest to najbardziej uciążliwe w nocy i występuje w związku z niektórymi czynnościami, takimi jak spożywanie ciężkiego posiłku, pochylanie się lub podnoszenie ciężkiego przedmiotu i leżenie, zwłaszcza w pozycji na plecach. Chociaż terapia łóżka pochyłego nie wyleczy refluksu, może zmniejszyć ból związany z leżeniem.

Historie sukcesów

Na swojej stronie internetowej Fletcher ma listę dziesiątek opinii osób, które z wielkim sukcesem spróbowały spania na łóżku pochyłym w celu złagodzenia wszelkiego rodzaju problemów - od trawienia po ruchliwość, zmęczenie i regenerację. Według Fletchera wyniki wydają się również sugerować, że spanie w łóżku pochyłym pomaga wzmocnić zarówno metabolizm, jak i funkcje odpornościowe, co może pomóc wyjaśnić niektóre z tych historii.

Potencjalne korzyści dla mózgu

Według antropologa Sydney Ross Singer spanie w łóżku pochyłym może również przynieść korzyści innym chorobom mózgu, w tym ADHD i chorobie Alzheimera. Jest to możliwe poprzez zmianę ciśnienia śródczaszkowego, które pozwala na lepszy drenaż limfatyczny. Od dawna uważano, że mózg nie jest w stanie się oczyścić, ponieważ układ limfatyczny nie obejmuje mózgu.

Nowsze badania dowiodły, że jest to niepoprawne twierdzenie, pokazując, że mózg faktycznie ma swój własny układ limfatyczny, który dostaje się do mózgu poprzez napinanie naczyń krwionośnych. Złogi beta-amyloidu i inne toksyny są usuwane z mózgu co noc podczas głębokiego snu. Ten system usuwania odpadów jest obecnie znany jako system glimfatyczny.

Pompując płyn mózgowo-rdzeniowy przez tkanki mózgu, system glimfatyczny wypłukuje odpady z mózgu z powrotem do układu krążenia i wątroby w celu ich eliminacji. Prawie wszystko, co utrudnia sprawne funkcjonowanie układu limfatycznego, promuje chorobę Alzheimera, pozwalając na gromadzenie się odpadów w mózgu. Poprawa detoksykacji mózgu pomogłaby również zapobiegać chorobie Alzheimera i innym dysfunkcjom neurologicznym.

Czy jesteś gotowy, aby spróbować spać w łóżku pochyłym?

Oprócz spania na plecach z poduszką podtrzymującą szyję (w przeciwieństwie do całej mojej głowy), zgodnie z zaleceniami Martone, warto zmienić również ramę łóżka na taką, która pozwala podnieść i ustawić wezgłowie łóżka pod kątem 5 stopni. Chociaż nie mam problemów zdrowotnych, które by tego wymagały, uważam, że pomaga to poprawić mój sen.

Na początku można zacząć od podniesienia wezgłowia łóżka o zaledwie 3 cale. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, podnieś je do zalecanych 6 cali. Podniesienie wezgłowia o 8 cali, co jest maksymalną zalecaną wysokością, może być trudne, ponieważ ciało zacznie się ześlizgiwać. Należy również pamiętać, że w niektórych przypadkach mogą wystąpić bóle mięśni i/lub sztywność karku przez pierwszy tydzień lub dwa, dopóki ciało nie przyzwyczai się do nowej pozycji.

Fletcher zaleca również picie większej ilości wody niż zwykle, ponieważ podniesienie wezgłowia łóżka zmniejszy zatrzymywanie płynów i poprawi oddawanie moczu. Oznacza to również, że usprawnione zostanie usuwanie toksyn przez organizm, więc potrzeba więcej wody, aby wypłukać toksyny. Ogólnie uważam, że terapia pochyłego łóżka może być bardzo korzystna dla zdrowia i warta wypróbowania.

Źródła i odniesienia